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La natation est un sport aquatique très complet. Dès leur plus jeune âge, on conseille aux parents d’inscrire les bébés aux séances de bébés nageurs. Puis vient l’école de natation, où l’enfant se familiarise petit à petit aux techniques de nage nage libre, brasse, dos crawlé ou encore papillon. Les entraînements de natation s’intensifient, le matériel de natation se diversifie. Puis, les cours de natation évoluent avec le niveau des nageurs. Perfectionnement, compétitions ou loisir, la pratique de natation s’adapte à toutes les envies. Les bienfaits de la natation Les bienfaits de la natation ne sont plus à prouver c’est le sport le plus recommandé par les médecins. Pratiquer la natation permet de muscler tout le corps et de s’affiner. Outre la perte de poids, la natation ne provoque aucun traumatisme sur les articulations. Renforcement musculaire les différentes nages sollicitent tous les muscles du corps. En natation, le gainage est primordial. Travail de cardio l’endurance est particulièrement sollicitée en natation. Les entraînements plus ou moins intenses développent les capacités cardio-pulmonaires. La natation améliore le souffle et les capacités cardiaques. Perte de poids la natation est l’un des sports où l’on brûle le plus de calories. Pour la rééducation la natation est le sport recommandé pour une rééducation physique ou un retour au sport en douceur. Un sport accessible à tous comme le running, la natation est un sport accessible à tous. Pas besoin d’être un nageur confirmé pour réaliser des longueurs, à son rythme, à la piscine municipale. Débutants ou expérimentés, tous les nageurs peuvent trouver leur plaisir dans la natation. Quelles sont les nages pratiquées en natation ? Quatre techniques de nage se pratiquent en compétition dans le cadre de la natation sportive. En loisir, vous pouvez ajouter la brasse indienne, la nage du dauphin, etc. La brasse La brasse est une nage ventrale qui repose sur la coordination des mouvements des bras et des jambes. Le crawl C’est sans doute la nage la plus connue et la plus pratiquée par tous les nageurs, mais ce n’est pas la première que l’on apprend à l’école de natation ! Le crawl est souvent pratiqué dans les épreuves de nage libre en compétition. Le papillon Nage puissante et impressionnante, le papillon dispose d’une technique qui lui est propre. Avec ses ondulations, le nageur apprend une autre technique, qu’il doit coordonner au mouvement des bras. Le dos crawlé C’est elle, la première nage ! Elle consiste à nager sur le dos en réalisant des mouvements de crawl avec les bras et des battements de jambes. L’apprentissage de la natation pour les enfants L’apprentissage de la natation peut se faire de trois façons. Le club de natation Il existe de très nombreux clubs de natation en France. Pour les trouver, il suffit de vous rendre sur le site de la Fédération Française de Natation FFN pour trouver le club le plus proche de chez vous. Ces clubs proposent une école de natation pour accompagner les nageurs débutants dans l’apprentissage des différentes techniques de nage. En parallèle à cette école de natation, les groupes de compétitions se forment. Les nageurs sont alors classés par tranches d’âge perfectionnement de la technique, travail des plongeons, des culbutes, endurance, le rythme des leçons est beaucoup plus soutenu. Ces groupes de compétitions regroupent bien souvent les meilleurs nageurs dont les performances peuvent les qualifier pour des championnats régionaux jusqu’aux Jeux Olympiques. Les cours de natation Les leçons de natation sont organisées dans la majorité des piscines municipales. Données par des maitres-nageurs, ces séances de natation permettent aux plus jeunes de progresser et d’apprendre là aussi les techniques de nage. Ces cours, pratiqués toute l’année ou en stage de natation pendant les vacances scolaires, sont une alternative très intéressante pour les parents qui souhaitent que leurs enfants apprennent à nager. La natation à l’école L’apprentissage de la natation est enseigné aux enfants dans le cadre de leur scolarité. Encadrées par un maitre-nageur et l’enseignant, ces séances de natation sont organisées selon le programme de l’Éducation Nationale. En fin de chaque cycle de l’école primaire, l’enfant doit savoir répondre aux attentes et arriver en sixième avec une pratique de la natation déjà acquise. Apprendre à nager est essentiel à un enfant pour éviter tout risque de noyades pendant les vacances ou les activités nautiques par exemple. Mais l’apprentissage de la natation permet également à l’enfant de prendre confiance en lui. La pratique de la natation chez les adultes La natation pour les adultes peut prendre différentes formes. Les cours de natation Tous les adultes ne savent pas forcément nager. Pas d’inquiétude, la natation est un sport qui s’apprend à tout âge. Ces cours pour adultes sont donnés par des maitres-nageurs. Renseignez-vous auprès de votre piscine municipale pour connaître les possibilités ou les créneaux des cours pour adultes. Des séances d’aquaphobie La peur de l’eau peut devenir handicapante au quotidien. Pour vaincre cette crainte, pour reprendre confiance en soi dans un milieu aquatique, des séances d’aquaphobie sont proposées en petit bassin pour, petit à petit, vous familiariser avec l’élément. La natation de loisir La pratique de la natation peut se faire en loisir. Selon leur niveau, les nageurs s’équipent du matériel de natation pour varier les exercices et les séances de travail, voire pour s’entraîner ou se garder en forme avant d’éventuelles épreuves de triathlon par exemple. D’autres préfèrent multiplier les longueurs pour se détendre. Catégorie Maitres Les nageurs confirmés de plus de 25 ans peuvent continuer la pratique de la natation à haut niveau et participer à des compétions. Cette discipline permet à tous les nageurs de ne pas raccrocher leur maillot de bain, et ce jusqu’à 100 ans et plus. Les différentes disciplines en natation La natation ne se résume pas aux longueurs dans un bassin de 25m ou de 50m. La natation regroupe plusieurs disciplines sous l’égide de la FFN. La natation sportive La natation sportive regroupe les quatre principales techniques de nage nage libre, brasse, papillon et dos crawlé. Les épreuves comptent une cinquième qui mêle l’ensemble de ces nages le 4 nages, couru sur 100, 200 ou 400 M. Ces épreuves sont réalisées en bassin de 25 ou 50 m selon les compétitions, sur des distances différentes. Toutes les courses sont chronométrées. La natation en eau libre Discipline olympique depuis 2008 seulement, la natation en eau libre consiste à nager en milieu naturel. Les distances varient 5, 10 ou 25 km. Ici, la natation est une course de fond et d’endurance. La natation artistique Également connue sous le nom de natation synchronisée, la natation artistique regroupe à la fois la natation, la gymnastique et la danse. Les nageuses et nageurs réalisent des ballets dans l’eau. La discipline se révèle exigeante en matière d’endurance et de souplesse ! Figures imposées et programme libre, la natation artistique demande à la fois de la créativité et de la technique. Le plongeon Le plongeon demande lui aussi beaucoup de technique et de maitrise du saut. Les plongeurs sautent de 1, 3 ou dix mètres. Depuis peu, les athlètes ont pris un peu plus de hauteur avec le High Diving. Désormais, les hommes sautent de 23 à 28 mètres et les femmes de 18 à 23 mètres. Très technique, le plongeon doit répondre à des critères précis nombre de saltos, vrilles, forme, etc., mais il doit également se montrer artistique. Le Water-Polo Sport collectif, le water-polo réunit deux équipes de sept joueurs. Sorte de handball nautique, le but est d’envoyer la balle dans les filets adverses. Maitres Il n’existe pas de retraités en natation les compétitions concernent tous les nageurs, jusqu’à 100 ans et plus ! Dès 25 ans, les nageurs peuvent intégrer cette discipline et continuer leur pratique de la natation. L’équipement de natation La pratique de la natation demande de disposer d’un matériel. Chaque accessoire est utile pour améliorer la technique, se muscler et varier les exercices. Le pull boy Ce petit accessoire en mousse permet de travailler le haut du corps. En immobilisant les jambes, le nageur se concentre sur le mouvement des bras. Le gainage des muscles est accentué grâce au pull buoy. La planche de natation Accessoire incontournable pour le nageur, la planche de natation l’accompagne durant tout son apprentissage de la natation, puis, plus tard, dans la pratique régulière. Les enfants apprennent à se familiariser avec l’eau en sa compagnie. Pour eux, elle contribue au jeu et au divertissement dans l’eau. Plus tard, les nageurs s’en servent pour améliorer leur battement de jambes. Les muscles des cuisses et des fessiers sont plus sollicités. Les gants palmés Les gants palmés imposent un travail sur le haut du corps. Comme les palmes, les nageurs équipés gagnent en vitesse grâce à une meilleure propulsion. Les palmes de natation Les palmes de natation ont pour objectif de faire travailler le bas du corps. Nager avec des palmes a plusieurs intérêts elles font travailler les muscles des cuisses et des fessiers, tout en améliorant les mouvements des jambes sur le crawl et le papillon. Mais les palmes, dans un travail moins intensif, permettent également au nageur de se reposer, de profiter d’une meilleure propulsion et des sensations de vitesse qu’elle apporte. Les enfants adorent utiliser les palmes pendant les séances elles ont le mérite d’apporter un peu de divertissement à l’entraînement. Les lunettes de natation Déconseillées dans les premiers temps de l’apprentissage de la natation, les lunettes de piscine deviennent rapidement incontournables. Il est important de bien choisir leur forme, la couleur des verres et leur tenue doit être irréprochable. Le confort visuel est en jeu notamment en offrant aux yeux une protection contre le chlore. Bonnet de bain et maillot de bain Impossible de penser natation sans penser à eux. Le bonnet de bain est souvent imposé dans les piscines pour des questions d’hygiène. Pour les compétiteurs, le bonnet est obligatoire. Quant au maillot de bain, les exigences de coupe et de tissu sont moindres en loisirs. Pour des nageurs réguliers, pour les compétitions, le maillot de bain doit être de bonne qualité, bien coupé et bien ajusté pour éviter les frottements et un mauvais hydrodynamisme. Claquettes et serviettes Pour circuler au bord des bassins, il est préférable de disposer d’une bonne paire de claquettes antidérapante. Quant à la serviette, il existe des modèles très absorbants qui ont le mérite de sécher rapidement. Un atout quand on passe des heures à la piscine ! Filet de natation et sac de piscine Le filet de natation vous permet de transporter le matériel de natation jusqu’au bord de la piscine. Pratique, sa conception en maille lui permet de sécher rapidement et de laisser passer l’air pour que le matériel humide ne moisisse pas. Le sac de piscine est quant à lui particulièrement adapté aux nageurs confirmés. Il dispose de compartiments multiples, assez grands pour le filet de natation notamment. Un espace est réservé au maillot de bain humide par exemple, quand d’autres parties permettent de garder vos habits secs… au sec. Les marques les plus connues en natation Pour vous équiper avec du matériel de qualité, nous vous conseillons quelques marques reconnues. Arena C’est sans doute la marque la plus connue pour tout ce qui touche à l’équipement du nageur du maillot de bain à la planche en passant par le sac et les lunettes de natation, Arena est partout. Les tarifs pratiqués sont parfois un peu élevés, mais pour une pratique de la natation quotidienne, l’investissement est nécessaire. Votre équipement est particulièrement sollicité, il doit donc supporter l’humidité, les multiples séchages et les nombreuses manipulations. Pour la petite histoire, c’est Adidas qui lance la marque Arena. Aujourd’hui, le siège d’Arena est en Italie. Speedo Concurrent direct d’Arena, Speedo est lui aussi présent aux bords des bassins. Le matériel est lui aussi de grande qualité. Speedo propose une large gamme de prix adaptée à la pratique en loisirs, aux débutants, comme aux confirmés. Speedo est une marque australienne. Tyr Plus discrète, la marque américaine est pourtant bien présente. Fondé par un nageur expérimenté Steve Furniss, Médaille de bronze aux JO de 1972, l’équipementier propose lui aussi un équipement de qualité. Cressi Pour les débutants, ceux qui pratiquent la natation de manière irrégulière et en loisirs, mais qui souhaitent disposer d’un matériel sans gros investissement financier, la marque Cressi est une belle alternative. Le matériel, un peu moins design et sportif que celui des concurrents plus imposants n’en reste pas moins utile et performants.
Descriptif Il ressemble à l’éducatif du crawl mains ouvertes sauf qu’ici c’est les poings fermés. En nageant ainsi vous allez perdre votre qualité d’appuis et devrez alors en rechercher d’autres en améliorant votre aptitude à accélérer progressivement vos bras sous l’eau mais également en recherchant des appuis avec vos
11 mars 2016 à propos du Sport alors que les chercheurs en natation ont retracé l’histoire du crawl avant à partir de L’Âge de Pierre, la première mention de l’AVC dans un contexte compétitif a été rapporté par le journal invités à nager dans une course à Londres, deux Amérindiens, Flying Gull et Tobacco, auraient fouetté l’eau violemment avec leurs bras comme les voiles d’un moulin à vent et battu vers le bas avec leurs pieds., Les observateurs ont été choqués par la course et sa différence avec la brasse qui était la seule course de compétition utilisée dans les premiers clubs de natation européens. on pense que le nom front crawl » est entré en usage vers la fin du 19ème siècle après que le nageur australien Dick Cavill a décrit sa technique comme comme rampant dans l’eau. un autre moment décisif dans l’histoire du crawl avant est venu en 1922 lorsque Johnny Weissmuller est devenu la première personne à nager 100 m libre en moins d’une minute., comme le crawl avant est le plus rapide des quatre coups de natation contemporains, il est nagé presque universellement dans l’épreuve de freestyle en natation de compétition. l’histoire du Crawl avant les Jeux Olympiques la majorité des nageurs de nage libre aux quatre premiers Jeux Olympiques ont utilisé le stroke de Trudgen – un hybride de la technique du bras crawl avant et du coup de pied de jambe de brasse nommé D’après le nageur anglais John Trudgen., Une variante plus proche du Crawl avant moderne est devenue la norme dans les courses de nage libre après les Jeux Olympiques de Stockholm en 1912 lorsque le nageur américain Duke Kahanamoku a utilisé un cycle de six coups de pied pour remporter l’or Sur 100 m nage libre. bien qu’un certain nombre de distances de nage libre aient été disputées dans l’histoire des Jeux Olympiques, il existe actuellement six distances de compétition individuelles en piscine ainsi qu’une course en eau libre de 10 km. bien que les épreuves du 800m masculin et du 1500m féminin n’aient pas encore eu lieu aux Jeux Olympiques, elles seront disputées pour la première fois à Tokyo 2020., Il y a aussi deux relais de nage libre organisés aux Jeux Olympiques – le 4x200m nage libre, qui a été le premier relais de natation olympique à être disputé en 1908, et le 4x100m nage libre. médaillés olympiques anglais en nage libre piscine L’appel des nageurs Anglais à avoir remporté des médailles olympiques en nage libre comprend quelques noms notables dans l’histoire du crawl avant. Henry Taylor a remporté des médailles à trois jeux consécutifs de 1908 à 1920, y compris un tour du chapeau d’or dans le 400 m libre, 1,500 m libre et relais 4×200 M libre à Londres 1908., Taylor est resté le seul athlète britannique à remporter trois médailles d’or à un seul Jeux Olympiques jusqu’à ce que le cycliste Sir Chris Hoy égale L’exploit à Beijing 2008. Les Jeux Olympiques de Pékin ont également vu un autre record de Taylor égalé alors que Rebecca Adlington est devenue seulement la deuxième nageuse britannique à remporter plusieurs médailles d’or aux Jeux Olympiques, doublant sur 400m et 800m nage libre., Los Angeles 1932 – Joyce Cooper, Edna Hughes, Helen Varcoe avec la galloise Valerie Davies – relais 4x100m nage libre bronze Montréal 1976 – David Dunne, Brian Brinkley avec les écossais Alan McClatchey et Gordon Downie – Relais 4x200m nage libre bronze Los Angeles 1984 – Paul Easter, Paul Howe, Andrew Astbury avec l’écossais Neil Cochran – relais 4x200m nage libre bronze Rio 2016 – James Guy avec les Écossais Stephen Milne, Duncan Scott et Dan Wallace – relais 4x200m nage libre argent
Rythmede nage interrompu. Le virage culbute. A l’approche du mur, gardez les bras le long du corps, inclinez la tête vers l’avant afin d’amorcer la rotation du corps. Menton contre poitrine, le corps se regroupe, les jambes passent au dessus de la surface de l’eau et les pieds touchent le mur sous la surface de l’eau. Mouvement de crawl Le crawl ramper » en anglais est le type de nage en surface le plus rapide[1]. Il est généralement utilisé lors des compétitions de nage libre pour cette raison. C'est l'un des deux styles de nage asymétrique avec le dos. Historique La natation apparaît, pour la toute première fois, dans l'antiquité grecque. En effet, des vestiges ainsi que des fresques, représentant une femme allongée dans l'eau, utilisant les bras tendus vers l'avant et un battement alterné, prouvent que dans l'antiquité, la natation était utilisée lors des bains. Le crawl ou une nage qui s’en approche a été utilisé dès l’Antiquité comme le montrent des bas-reliefs égyptiens datant de 2000 av. qui montrent des hommes le pratiquant. Fanny Corbaux, We Nish Ka We Bee Flying Gull lors de son séjour à Londres, 1844. Louisa Corbaux, Sah-Mah Tobacco, 1844. En Occident, le crawl a été utilisé pour la première fois lors d’une compétition ayant lieu en 1844 à Londres, où elle était nagée par des amérindiens. Les indiens Anishinaabe[2], Flying Gull et Tobacco, impressionnent les spectateurs anglais, mais leur style est considéré comme non-européen, [...] violent, [...] grotesque » et n'est pas d’emblée adopté par les nageurs anglais[3],[4],[5]. Le style des Amérindiens ne sera cependant réintroduit à travers le crawl qu'une quarantaine d'années plus tard[Quand ?][5]. Cependant, l’aristocratie anglaise considéra ce style, en raison de la quantité considérable d’éclaboussures qu’il provoquait, comme un style dévolu aux barbares indigènes » et c’est ainsi que les Britanniques continuèrent à pratiquer seulement la brasse en compétition. Entre 1870 et 1890, John Arthur Trudgen apprit le crawl des Amérindiens d’Amérique du Sud durant un voyage en Argentine. Cependant, Trudgen a malencontreusement utilisé le ciseau de brasse indienne, très commun en Grande-Bretagne, plutôt que le battement de jambes que faisaient les Sud-Américains. Ceci donna naissance à une nage hybride appelée Trudgeon, qui devint vite populaire du fait de sa rapidité supérieure à celle de la brasse. Le Trudgeon fut ensuite amélioré par le nageur et champion australien Richmond Dick » Cavill 1884–1938, le fils du célèbre entraîneur de natation Professeur » Richard Frederick » Cavill. Alors que lui et son frère Tums » étaient en train d’envisager des améliorations du Trudgeon, ils furent inspirés par Alick Wickham, un jeune Salomonais qui vivait à Sydney et nageait une version du crawl qui était populaire au lagon de Rovania, sur son île natale. Son exemple leur fit modifier leur nage en conséquence et le Trudgeon amélioré », offrant une position hydrodynamique et donc une meilleure propulsion réduction de la résistance à l'avancement, fut introduit en Europe Hongrie par le père Frederick Cavill en 1873. Il aurait été nagé pour la première fois aux Jeux olympiques à Paris Courbevoie en 1900 par le Hongrois Zoltán von Halmay, et devint célèbre sous le nom de Crawl Australien ». L'Américain Johnny Weissmuller, à Paris aux Jeux olympiques de 1924, a introduit la technique dite hydroplane » consistant à nager la tête en dehors de l'eau, méthode totalement abandonnée en compétition depuis. Johnny Weissmuller a pu ainsi faire connaître et médiatiser la natation et les premières techniques de nage par l'intermédiaire de ses films hollywoodiens. Il faudra toutefois attendre les années 1930 pour que le crawl devienne une nage efficace. Ce sont en effet les Japonais qui vont mettre la tête sous l'eau et ainsi adopter une position du corps à plat permettant d'augmenter son efficacité. Le nageur américain Charles Daniels imprima un nouveau rythme au battement, avec six battements par passage de bras, créant ainsi le Crawl américain ». À peu de chose près, c’est cette nage qui est utilisée aujourd'hui sous le nom de crawl. La technique du crawl a également été reprise par les premiers surfeurs proposant une méthode de propulsion des bras sur leur planche pour se déplacer Duke Kahanamoku né en 1890 à Honolulu grandit à la périphérie de Waikiki près du site actuel de l'hôtel Hilton Hawaiian Village, où il a passé sa jeunesse. C'est à Waikiki Beach qu'il a développé son surf et les premières propulsions des bras en natation. Technique de nage Crawl. Mouvements En crawl, la position du corps est horizontale et se caractérise par un battement des jambes et d'une rotation des bras en dehors de l'eau. Plus précisément, le cycle complet d'un bras se décompose en quatre phases phase d'appui, où le bras tendu se stabilise légèrement sous la surface de l'eau ; phase de traction, où le bras immergé est ramené au niveau de l'épaule ; phase de poussée, où le bras plié vers l'intérieur se positionne contre la cuisse, en extension ; phase aérienne ou de recouvrement, où le bras est hors de l'eau et revient se positionner en avant de l'épaule antépulsion, avant d'initier un nouveau cycle. Respiration En crawl, l'inspiration se fait sur le côté, en profitant de la rotation du corps le roulis[6]. Idéalement, pendant l'inspiration, le regard du nageur se porte sur le côté, et la moitié du visage reste sous la surface de l'eau une seule lunette est donc sortie. Sa fréquence est variable selon la durée et l'intensité de l'effort. Lors d'une courte distance en sprint, il est préférable de respirer le moins possible deux à trois respirations pour un 50 mètres peuvent suffire[7]. La production d'énergie par les muscles repose alors sur une voie anaérobie sans oxygène et la limitation de la respiration n'a donc que peu d'impact sur la performance. En revanche, en limitant la sortie de la tête, le nageur peut garder une position plus profilée. Pour des distances plus grandes, la production d'énergie repose davantage sur des voies aérobies, il peut donc être intéressant de respirer plus fréquemment, jusqu'à une respiration tous les deux mouvements. Le champion olympique Sun Yang est même connu pour respirer à chaque mouvement sur certaines parties de ses courses[8]. Apprendre le crawl La position de la tête La nage du crawl est une nage où le nageur ne regarde pas où il va. Pendant la nage on regarde au fond de la piscine c'est la raison pour laquelle il y a des bandes de couleur sur le carrelage et deux traits perpendiculaires qui indiquent au nageur la proximité de l'extrémité du bassin. Plus la tête reste dans la position neutre, regard vers le fond, moins il y a de résistance à l'avancement[9]. La respiration La phase expiratoire de la respiration est réalisée entièrement sous l'eau, ce qui permet de réduire le temps de sortie de la tête et, par conséquent de garder une position plus profilée la sortie de la tête induisant une perte d'horizontalité. L'inspiration se fait ensuite en profitant de la rotation du corps qui a lieu à chaque mouvement des bras. La tête accompagne cette rotation en commençant à tourner sur le côté en même temps que le bras commence son trajet sous l'eau. La respiration est la principale difficulté de cette nage. En pratique le corps humain met 3 fois plus de temps à expirer qu'à inspirer. En conséquence le nageur peut inspirer tous les 3 à 5 mouvements des bras. Certains maitres nageur conseillent d'expirer par le nez dans l'eau et d'inspirer par la bouche. C'est un exercice à faire en bord de bassin. L'inspiration peut se faire de chaque côté ou toujours du même côté Si l'on nage en deux temps, soit une respiration tous les deux mouvements, la respiration sera unilatérale. Si l'on nage en trois temps, soit une respiration tous les trois mouvements, la respiration se fera alternativement à gauche et à droite. Suivant ses capacités respiratoires et l'intensité de l'effort, il est possible de respirer moins souvent. La phase d'inspiration ayant toujours tendance à faire perdre l'hydrodynamisme, la diminution de la fréquence respiratoire peut permettre d'augmenter sa vitesse. La position des bras Les bras sont la force motrice de la nage. En départ plongé on arrive à la surface bras tendus en avant. L'un des bras est ramené le long de la jambe puis est ramené en avant par l'extérieur, le bras alterne une phase aquatique de propulsion et une phase aérienne de retour en position initiale. Une fois revenu en position initiale on fait de même avec l'autre bras. Pour une nage efficace le nageur doit tendre les bras au maximum vers l'avant. Ensuite, la traction et la poussée sous l'eau se font avec le coude un peu plié afin de soulager l'épaule. La position de la main La main doit rester dans le prolongement de l'avant bras pour brasser le plus d'eau possible, les doigts légèrement écartés car un effet de mécanique des fluides se constitue entre les doigts. La position des jambes Les jambes doivent rester dans l'axe du corps, tendues au maximum, en battant des pieds, ce qui est beaucoup moins propulsif que les bras. Le battement des pieds sert essentiellement à garder la position horizontale. Les exercices à faire pour arriver à un bon battement des jambes est de faire des nages sur le dos avec un flotteur ou de faire une nage sur le ventre avec un flotteur entre les jambes. Le roulis Le simple fait de devoir inspirer de l'air crée un roulis, avec la vitesse il se crée une vague et on profite du creux de la vague pour inspirer. Astuce de certains maîtres nageurs Certains maîtres nageurs expliquent que pour une nage efficace le nageur doit se considérer comme dans un tunnel. Il ne reste qu'à mettre tout ce qui précède en pratique, en général le crawl s'apprend en une dizaine d'heures de leçons. Réglementation La Fédération internationale de natation FINA ne réglemente pas cette nage comme la brasse, le papillon et le dos, mais elle est presque systématiquement choisie pour les épreuves de nage libre. La seule contrainte appliquée à la nage libre est que le corps doit couper la surface de l'eau. Notes et références ↑ L'ondulation dauphin sous l'eau est considérée comme la nage la plus rapide, mais la coulée est limité à 15 mètres dans la règlementation des épreuves de nage libre. ↑ Pre-FINA Foundations » • Wikiwix • • Google • Que faire ?, sur Fédération Internationale de Natation consulté le 23 janvier 2014. ↑ en Cecil Colwin, Breakthrough Swimming, Champaign, IL, Human Kinetics, 2002, 247 p. ISBN 0-7360-3777-2, lire en ligne, p. 14. ↑ en The New York Times Guide to Essential Knowledge, St. Martin's Press, 2007, 1320 p. ISBN 978-0-312-37659-8, lire en ligne, p. 942. ↑ a et b en Swimming From the Beginning », The Washington Post consulté le 23 janvier 2014. ↑ Matthieu Chadeville, La respiration en natation », sur Natation pour tous ↑ Un temps correspond ici à la période nécessaire au mouvement complet d'un bras ; dans un cycle de crawl, il y a un mouvement complet du bras gauche et un du bras droit. ↑ Vidéo Sun Yang Front Crawl Technique », sur Youtube ↑ La position de la tête en crawl », sur Natation pour tous Voir aussi Articles connexes Brasse Papillon Dos Liens externes Comment réaliser un mouvement correct en crawl ? Technique du crawl en vidéo Portail de la natation Comments’entraîner avec le crawl? Comme il est important de pas trop lever la tête hors de l’eau, il faut tordre un peu la bouche pour respirer quand on nage le crawl. Le mouvement des bras pour apprendre le crawl. Comme pour tout apprentissage de nage avec les enfants, commencer par s’entraîner au bord du bassin, c’est nettement
Télécharger l'article Télécharger l'article La nage libre est traditionnellement une course qui permet aux participants de nager de la façon qu'ils veulent. Cependant, depuis que le crawl est devenu le type de nage dominant lors de cette épreuve, on utilise parfois le terme de nage libre pour parler du crawl [1] . Le crawl consiste à alterner des mouvements de bras de l'arrière vers l'avant tandis que la tête reste sous l'eau et que le nageur respire sur le côté. Ces mouvements sont accompagnés de deux à six battements de pieds synchronisés avec les mouvements des bras pour stabiliser le corps. Si vous voulez apprendre à nager le crawl pour vous amuser, pour faire de l'exercice ou pour participer à des compétitions, vous devez apprendre à bouger vos bras, vos jambes et à respirer correctement. 1 Perfectionnez le placement de vos mains et leur entrée dans l'eau. Pour commencer le mouvement des bras, vos mains doivent être détendues et vos doigts doivent être les uns collés aux autres. Plongez votre main dans l'eau, les doigts en premier, en partant d'environ 40 cm au-dessus de votre tête. La main doit être penchée à 45 degrés, paume vers l'extérieur, pour que l'index et le majeur entrent dans l'eau en premier. Le poignet doit être penché vers le bas et positionné au-dessus des doigts et le coude doit être positionné au-dessus du poignet. Vos mains doivent éclabousser le moins possible en entrant dans l'eau. Une fois que la main est sous l'eau, étendez le bras sur 10 cm supplémentaires [2] . Une fois que la main est dans l'eau, appuyez vers le bas et l'extérieur en écartant légèrement les doigts. Cela vous permet de vous appuyer » sur l'eau. Si vous voulez travailler sur votre technique, vous pouvez porter des gants en forme de nageoires qui vous permettent de vous concentrer sur la façon dont vos mains entrent et sortent de l'eau. Évitez de faire entrer vos mains dans l'eau juste au-dessus de votre tête. Cela va vous ralentir et porter préjudice à votre technique. N'éclaboussez pas l'eau avec vos bras. Une fois que la main est dans l'eau, suivez le mouvement et faites glisser votre bras dans l'eau. 2 Travaillez sur votre balayage vers le bas downsweep. Votre bras va faire office de levier pendant cette phase de la nage. Lorsque vous bougez le bras, votre corps va tourner vers le bras qui fait le mouvement. Déplacez votre avant-bras et votre main vers le bas et l'arrière en gardant le coude plié à 45 degrés. Votre coude doit rester suffisamment haut dans l'eau pendant cette étape. Concentrez-vous pour balayer en douceur avec votre étape doit se faire rapidement. Cependant, vous devez essayer d'éviter d'aller trop vite pendant cette étape, car vous n'allez pas arriver à avancer plus vite, au contraire, vous pourriez être aspiré vers l'arrière. 3 Ramenez votre main et votre avant-bras vers le centre de votre corps pour l'insweep le balayage intérieur. Pendant cette étape du mouvement, servez-vous de votre main comme d'une pagaie pour déplacer le plus d'eau possible. C'est à ce moment-là que vous commencez à déplacer votre corps vers l'avant avec le mouvement de votre bras. C'est la première partie de la phase de propulsion. Votre avant-bras va se déplacer vers votre torse. Votre coude va commencer à prendre un angle de 90 degrés. Lorsque votre main commence à approcher le centre de votre corps, vous avez atteint l'étape de backsweep balayage vers l'arrière [3] .Gardez vos bras près de vous au lieu de faire les mouvements sur les côtés. 4Pour le backsweep, poussez vos bras vers le haut et l'extérieur. C'est la seconde phase de propulsion pendant laquelle vous pouvez gagner en vitesse. Juste au moment où votre main arrive au milieu de votre corps, vous pouvez arrêter de tirer sur l'eau et commencer à la pousser. Continuez de pousser l'eau vers l'extérieur et le haut jusqu'à ce que votre main arrive à votre cuisse. Cette partie du mouvement des bras est la plus rapide et peut être la plus puissante pour vous aider à avancer. 5 Déplacez votre coude hors de l'eau jusqu'à ce qu'il pointe vers le haut pour le relâcher. Pendant la phase de relâchement, votre bras ne bouge plus vers l'avant, mais il soutient le bras que vous enfoncez dans l'eau. Il est important de travailler sur la technique de ce mouvement pour que votre main entre correctement dans l'eau. Pour terminer le mouvement, lancez votre main vers l'avant en l'alignant avec votre épaule hors de l'eau. Vos doigts doivent pendre au-dessus de l'eau et votre main doit balancer plus largement que votre bras. Votre bras doit être détenu et doit aussi balancer largement [4] . Concentrez-vous sur la rotation de votre bras vers l'avant et ne forcez pas la rotation vers le bas à la fin du relâchement. 1 Battez des jambes juste au-dessous de la surface de l'eau. Même si ces battements ne constituent que 10 à 15 % de la force de vos mouvements, c'est une partie importante de la technique du crawl. Gardez les hanches près de la surface de l'eau et faites une série de battements rapides. Vous devez vous concentrer sur une réduction de l'aspiration vers l'arrière pendant que vous vous projetez vers l'avant, c'est pourquoi la portée de votre mouvement doit être très étroite. Vos jambes ne doivent pas battre en dehors de l'eau et ne doivent pas se retrouver au-dessous de la ligne de votre des jambes au niveau des hanches et des cuisses. Ne battez pas au niveau des genoux, ce qu'on appelle la bicyclette, car cela va vous entrainer en arrière. Vous pouvez plier légèrement les genoux pendant que vous battez des jambes, mais vous ne devez pas vous en servir pour avancer. 2 Utilisez un battement en deux mesures. Le battement en deux mesures demande moins de force et est utilisé pour les distances moyennes ou longues. Vous battez d'une jambe par cycle. Le cycle est caractérisé par un battement de bras. Battez d'une jambe en même temps que l'insweep du bras opposé l'insweep consiste à ramener l'eau vers le milieu de votre corps. Si vous arrivez à voir comment vos bras et vos jambes se synchronisent pendant que vous marchez, comment votre bras se déplace en avant en même temps que la jambe opposée, vous pouvez imaginer comment vos battements doivent être synchronisés de la même façon [5] . Le battement en six mesures implique trois battements par cycle. Le troisième battement commence pendant la phase de relâchement. C'est un battement plus rapide utilisé par les nageurs de vitesse. 3 Tendez vos orteils pendant que vous battez des jambes. Si vous ne tendez pas les orteils pendant que vous battez des jambes, vous serez entrainé en arrière à cause de la position de votre pied. Les orteils doivent être tournés vers l'intérieur et vos gros orteils doivent presque se toucher pendant que vous battez des pieds. Lorsque vous tendez les orteils, vous entrainez la flexibilité de vos chevilles. Si vous avez des problèmes de flexibilité à la cheville, envisagez d'utiliser des sandales pour pratiquer vos battements. Vous pouvez vous concentrer sur votre technique de bras et de jambes plus facilement grâce à la propulsion supplémentaire procurée par les sandales. Cependant, n'utilisez les sandales que pour vous aider à l'entrainement [6] . 4 Faites tourner votre corps en l'alignant avec le mouvement de votre bras. En faisant tourner correctement votre corps, vous arriverez à mieux gérer des aspects importants de votre mouvement. Tout d'abord, vous pourrez mettre plus de puissance dans le mouvement de votre bras. Ensuite, vous pourrez réduire l'aspiration en arrière. Pour terminer, cela vous permettra de respirer correctement. Lorsque vous tournez vers la gauche et vers la droite en alternant les battements de bras, votre corps devrait se déplacer dans l'eau à environ 30 degrés de la surface, des deux côtés. Souvenez-vous de nager la plupart du temps sur le ventre et pas sur les côtés [7] . Faites aussi tourner votre corps vers l'avant. Votre bras et vos épaules doivent s'étirer vers l'avant et votre corps doit tourner vers l'avant après que la main et le bras sont entrés dans l'eau. Vous devez coincer votre épaule complètement tendue près de la joue. Ne placez pas votre épaule plus loin de votre corps ou vous pourriez être entrainé vers l'arrière. Concentrez-vous sur la rotation de votre corps au niveau des hanches et pas des épaules. 1 Faites tourner votre corps vers la surface et inspirez par la bouche. Cela vous permettra de garder les muscles du cou et de la tête détendus. Si vous ne tournez que la tête, vous allez stresser inutilement votre cou. Gardez le front et le haut de la tête légèrement immergés pendant que vous respirez. Imaginez que vous avez un verre sur la tête que vous ne devez pas faire tomber [8] . Ne tournez jamais complètement. Vous ne devez tourner au maximum qu'à 30 degrés de chaque côté. Ne maintenez pas votre respiration pendant plus longtemps que nécessaire lorsque vous nagez. Respirez à chaque battement de bras si vous en ressentez le besoin. Ne levez pas la tête, cela va entrainer vers le bas vos hanches et vos jambes et vous allez devoir faire des efforts supplémentaires pour retrouver votre équilibre. Continuez de garder votre corps et vos bras tendus pendant que vous respirez. Gardez le corps droit et gardez le corps tendu pendant que vous respirez. 2 Expirez l'air par la bouche et le nez sous l'eau. Si vous retenez votre respiration, vous pourriez développer une sensation d'anxiété pendant que vous nagez qui pourrait vous ralentir et vous distraire. Vous pouvez vous entrainer à expirer sous l'eau dans de l'eau peu profonde. Expirez environ 70 % de votre air par la bouche et 30 % par le nez. Expirez les 20 % à la fin avec plus de force [9] . Plongez votre visage dans l'eau et soupirez ou fredonnez sous l'eau pour voir apparaitre des bulles [10] .Pendant que vous êtes sous l'eau, assurez-vous d'expirer tout l'air que vous avez pour ne pas avoir à expirer encore de l'air au moment où vous devriez en inspirer. 3Gardez le front juste au-dessous de la ligne d'eau pendant que vous nagez. L'eau doit vous arriver au milieu du front. Gardez le cou et les muscles du haut du dos détendus pendant que vous nagez. Votre tête doit être penchée à environ 45 degrés vers l'avant. Si vous penchez trop votre tête vers l'avant, elle va provoquer une plus grande résistance. CONSEIL D'EXPERTE Alan Fang Ancien nageur de compétition Pendant ses études secondaires et universitaires, Alan Fang a participé à des compétitions de natation pendant plus de 7 ans, et s'est spécialisé dans la brasse. Il a aussi pris part à des évènements, notamment les championnats Speedo ainsi que les championnats IHSA Illinois High School Association et Senior and Age Group de l’État de l’Illinois. Alan Fang Ancien nageur de compétition L'angle fait une différence. Alan Fang, ancien nageur de compétition, commente Vous ne devriez pas regarder directement vers le fond de la piscine, mais pas devant vous non plus. Essayez de conserver votre tête inclinée entre ces deux extrêmes. » 4 Pratiquez vos mouvements et votre technique de respiration. Travaillez sur des parties isolées de vos mouvements et de votre technique de respiration en vous entrainant dans l'eau et hors de l'eau. En vous concentrant sur les différentes parties de vos mouvements que vous devez améliorer, vous arriverez à développer des mouvements plus complets. Entrainez vos mouvements des bras, la rotation de votre corps et la position de votre tête hors de l'eau. Penchez-vous au niveau de la taille et passez par les cinq étapes du mouvement des bras l'entrée dans l'eau, le downseep, l'insweep, le backsweep et le relâchement. Entrainez-vous à faire tourner correctement votre corps et à garder votre tête fixe sur le côté pendant que vous respirez. Faites tourner vos épaules pour arriver à des mouvements plus longs. Exagérez la rotation pendant que vous vous exercez, cela vous aidera à créer une mémoire musculaire que vous utiliserez dans l'eau. Faites des exercices de respiration. Approchez-vous d'un mur et gardez votre bras droit tendu devant vous. Utilisez votre bras gauche pour faire le mouvement et au deuxième mouvement, inspirez en tournant la tête sur la gauche. Entrainez-vous à expirer complètement par la bouche et le nez et à inspirer par la bouche. Changez ensuite de côté et faites le même exercice de l'autre côté. Cela vous aidera à vous sentir plus à l'aise pendant que vous inspirez et expirez et à mettre en place un schéma de respiration. Concentrez-vous sur votre rotation pour pouvoir respirer au maximum. Entrainez vos battements. Poussez contre le mur avec vos pieds et tendez vos mains et vos bras devant vous. En gardant la tête sous l'eau, battez vigoureusement autant que votre apnée vous le permet. Vous ne devez pas essayer d'aller vite, mais vous devez vous concentrer sur votre technique. Gardez les orteils tendus, les pieds tournés vers l'intérieur pour que les gros orteils se touchent presque, les hanches vers le haut et battez des jambes vers le haut. Gardez les jambes détendues et battez en vous servant des cuisses [11] . Recommencez 3 à 4 fois. 5 Portez des lunettes de natation pendant que vous nagez. Il n'est pas nécessaire de porter des lunettes de natation pour nager le crawl, mais vous pourriez ressentir de l'anxiété en gardant les yeux fermés pour nager. Il vous sera alors plus difficile de vous concentrer sur votre technique. Lorsque vous portez des lunettes, vous pouvez arriver à garder un meilleur équilibre et un meilleur sens de l'orientation. Vous saurez à quel moment vous arrêtez, car vous verrez le mur en face de vous et vous n'aurez pas à vous soucier de cogner contre d'autres nageurs. Tirez sur la sangle des lunettes pour qu'elles soient bien ajustées sur votre tête et pour que vous vous sentiez à l'aise. Utilisez un pince-nez. Tirez sur les deux côtés du pince-nez s'il est fait d'une sangle. Le pince-nez est bien ajusté si vous pouvez mettre vos lunettes sur les yeux et si elles y restent en place sans aucun problème. Installez les lunettes de natation au niveau de vos yeux en faisant en sorte qu'elles créent un effet de succion sur votre visage avant de passer la sangle autour de votre tête avec vos pouces pour les maintenir en place. Conseils Lorsque vous vous élancez dans l'eau, gardez le menton contre votre cou pour ne pas perdre vos lunettes. Gardez le corps bien droit pour améliorer votre vitesse et n'oubliez pas de tourner votre corps pour vous aider à tendre vos bras. Tendez vos bras le plus loin possible pour obtenir un battement plus long. Il est essentiel d'avoir un battement suffisamment long pour gagner en vitesse. Lorsque vous vous retournez pour retourner à votre point de départ, expirez l'air par le nez. Essayez de ne pas éclabousser l'eau avec vos bras, car cela pourrait vous ralentir. Essayez de glisser avec vos bras et de bouger avec l'eau. Certaines personnes préfèrent des battements plus forts, car cela leur permet de garder plus d'énergie et de consommer moins d'oxygène. Cette technique est un peu plus lente, mais plus efficace. Travaillez vos battements de bras sur la terre ferme ou rendez-vous dans une salle de sport pour nageurs. Votre visage doit se trouver à 45 degrés par rapport au fond de la piscine. Si votre tête n'est pas au bon endroit, vos battements vont être moins efficaces. Gardez les coudes vers le haut pendant le battement de bras. À propos de ce wikiHow Cette page a été consultée 256 770 fois. Cet article vous a-t-il été utile ?
Titre: Please No Dying in the Shallow End Réalisation : Marguerite Davidson [dans le cadre d’un cursus de la San Diego State University] Scénario : Marguerite Davidson Année : 2016 Durée : 4’16 Pays : États-Unis 🇺🇸 Langue : sans dialogues Genre : fiction Couleur/Noir et blanc : Couleur Distribution/casting : Joe Paulson, Jackie Continuer la lecture de Please No Dying in the
Les coureurs ne font pas de bons nageurs, tu as raison. Sauf si tu as les aptitudes des frères Brownlee. Exact, les muscles des membres inférieurs du coureur, la répartition de sa masse maigre mais aussi la souplesse de cheville. Compliqué de progresser en natation, à moins de disposer de trois séances par semaine, avec un gros travail technique. Souvent le triathlète essaye de compenser avec ses bras je ne crois pas qu’il s’agisse de la meilleure des solutions. L’épaule souffre. Tu as raison de privilégier la glisse. Même si les résultats ne sont pas aussi rapide. Tu y gagnes sur le long terme. Faire des longueurs de bassin avec pullbuoy et plaquettes a ses limites pas le travail technique. La perception en natation me semble le facteur le plus important, et quoi de mieux que la nage complète sans artifices. Pour la taille Bien sur les épreuves en bassin favorisent les grands. Je n’en suis pas aussi sur sur des épreuves en eaux libres. I do agree ! Je refuse le PB et les plaquettes aux entrainements Tri » Il faut d’abord que je glisse sans effort et répéter encore et encore, de toute manière, je ne suis pas prêt d’être performant en tri vu que je débute en vélo qui est le coeur du chrono
. 191 732 569 592 524 273 309 372

en natation l autre nom du crawl