Je vous retrouve aujourd’hui pour vous faire part de mon retour de courses pour moins de 50 euros. Comment composer des menus variés avec un budget serré ? Je vous propose une semaine de menus pour moins de 50 euros. Découvrez mes autres retours de courses Retour de courses pour moins de 50 euros – 2 Retour de courses pour moins de 50 euros – n°3 Retour de courses n°4 avec l’application Jow Je souhaite aujourd’hui vous proposer de mon retour de courses de la semaine. C’est un nouveau défi que je me suis fixée. J’avais initialement un budget de 10€ par jour pour la nourriture pour deux. Suite à de grosses dépenses imprévues, j’ai tenté de trouver de nouvelles idées pour arrondir les fins de mois promis, je vous en reparle très vite, et de diminuer mes dépenses courantes. Suite à de nombreuses remarques sur cet article, je tiens à préciser que je vis en Bretagne et que ce magasin se situe en milieu rural. Au moment de la rédaction de cet article, les fruits et légumes étaient en promotion mais les prix restent corrects tout au long de l’année. Il y a beaucoup de produits locaux, en achat direct chez le producteur. L’inventaire de mes placards Dans cet article, réaliser l’inventaire de mes placards, je vous disais que je ne pars pas faire mes courses sans avoir fait le point sur ce que je possède déjà. J’ai déjà un peu de stock concernant les féculents pâtes, riz, semoule de blé, quinoa, pommes de terre. J’ai également des haricots rouges et blanc, des flageolets et des petits pois. Concernant les surgelés, j’ai notamment des légumes champignons, poivrons, oignons, carottes. Il me reste également quelques steaks pour improviser des repas du midi rapides. Ma liste de courses Voici le contenu de mes courses fruits et légumes abricots x5 € bananes x5 € nectarines x3 € tomates x5 € poivron € courgettes x4 € concombre € VPO carrés de porc x10 € cuisses de poulet x2 € dos de lieu noir € pavé de truite € calamars date course – 50% € surimi € tranches de jambon cru x6 € tranches de jambon blanc x2* € oeufs BIO x6 € saucisses de Strasbourg x10 € crèmerie sauce fromage/poivrons € margarine omega 3* € brie € emmental râpé € bûche de chèvre € lait x2 € frais pâte feuilletée € liquides limonade € jus d’orange frais € épicerie cacahuètes vrac € noix vrac € chocolat au lait x4* promo € couscous € biscuits € sucre poudre € sardines x3 € barres céréales x3 € cassoulet € thon € boulangerie baguettes x2 € plus cher qu’au Drive donc … pain de mie € baguettes pré-cuites x2 € briochettes* € Soit un total de €. J’avais un bon d’achat donc j’ai réellement payé €. J’essaie de faire les courses au même endroit afin de limiter mes déplacements, je perds ainsi moins de temps puisque je connais bien le magasin. Planifiez vos repas et économisez sur vos courses Découvrez le kit repas pour organiser vos menus et prévoir votre liste de courses. Recevez mes meilleurs conseils pour organiser vos repas et dépenser moins avec ce workbook de 36 pages comprenant des fiches pratiques Vous mettez ces conseils en application tout de suite ! Les avantages du kit repas Réalisez un inventaire de vos placards pour faire des économies Planifiez vos repas et gérez vos courses rapidement Gagnez du temps en cuisine Il est à prix tout doux pour rester accessible à toutes. J’achète beaucoup de marques distributeurs ou économiques, selon la qualité des produits. Les rares marques* que j’achète sont en promotion ou bien on n’a pas le choix goût ou nature du produit. Voici mon ticket de caisse Une semaine de menus pour moins de 50€ Les repas du midi Mon mari déjeunant souvent sur ses chantiers ou dispose de peu de temps quand il rentre à la maison, je lui ai préparé une salade de pâtes au surimi, super simple et qui a servi pour 3 repas. Il a également mangé un cassoulet, un couscous et ses saucisses/pâtes que personnellement je ne consomme pas. Il a également eu un sandwich au jambon. Enfin, j’ai préparé une recette avec les restes de la veille salade de blé, tomate, ciboulette, porc. Les repas du soir Voici les plats préparés sur une semaine. J’essaie d’alterner avec des plats sans viande ou poisson. En revanche, me passer de fromage est plus difficile pour le moment. Jour 1 tarte aux champignons sauce Mornay je fais également une version végétale avec ma pâte maison Jour 2 pavé de truite, courgettes, oignons, pâtes Jour 3 courgettes farces aux boulettes végétariennes de haricots rouges Jour 4 carrés de porc, flageolets à l’ail Jour 5 dos de lieu noir, ratatouille, semoule de blé Jour 6 croques tomates/chèvre Jour 7 poulet au poivron, frites Voilà, j’espère que cet article vous a plu. N’hésitez à faire part de vos remarques dans les commentaires. Si vous souhaitez d’autres articles ou une vidéo de ce type, faites-le moi savoir.

Vous avez un four, un couteau, une poêle et une casserole ? Vous avez tout ce qu’il vous faut pour préparer ce menu de la semaine économique, à moins de 2,5 euros le plat par personne. On veut vous aider et vous inspirer au quotidien, alors pas question d’écrire des recettes approximatives qui ne correspondraient pas à votre budget. Pour s’assurer de respecter le montant imposé, nous avons tout calculé d’après les prix d’un grand supermarché. Parfois, vous verrez que les plats dépassent 2,5 euros, pour la simple mais bonne raison qu’ils font sur 2 à 4 repas. En divisant les portions pour 1 repas, ils reviennent bien moins chers. Pour lundi Cannelloni ricotta épinards Cannelloni ricotta épinards. Adobestock On commence notre semaine avec un voyage culinaire en Italie. Au menu ? Des pâtes farcies. Cette recette de cannelloni farcis à la ricotta et aux épinards est super facile à préparer. Pendant que ça cuit, vous avez le temps de regarder une série ou de réviser votre cours de maths. Chose promise, chose due voici en détails le coût de cette recette. La base, ce sont évidemment les cannelloni. Ça tombe bien, l'élément principal est celui qui coûte le moins cher moins de 1 euro. Le plus cher, ce sont les épinards frais. 800 g valent 5,20 euros. Ajoutez une tête d'ail à 70 centimes rassurez-vous, on n'a besoin que d'une gousse, mais personne n'achète une gousse toute seule et d'une brique de béchamel à 1,30. Entre nous, on vous conseille de la faire maison, ce n'est vraiment pas compliqué. Pour finir, n'oubliez pas la boîte de ricotta à 1,14 euro. Dégainez vos portables, c'est le moment de calculer. Au total, ce plat pour 4 personnes ou 4 repas revient à 10 euros, soit 2,50 euros par personne. Défi relevé ! Ces cannelloni se gardent 3 à 4 jours maximum au réfrigérateur. Si vous ne voulez pas préparer un plat pour 4, de peur de vous lasser, il suffit de réduire les quantités ou de cuisiner les restes dans d'autres recettes. Pour ça, voici toutes les recettes à faire avec de la béchamel un croque-monsieur ou un mac&cheese par exemple et celles à cuisiner avec de la ricotta. Pour les cannelloni, vous pourrez les farcir de nouveau de la garniture de votre choix en vous inspirant de nos recettes. Pour mardi Salade d'endives, roquefort et poire Salade d'endives, poire et roquefort. Adobestock C'est la saison des endives. Profitez-en pour préparer une salade d'endives aux poires et au roquefort. Pour 1,40, vous pouvez vous offrir un roquefort AOP. Ce logo, c'est l'assurance d'un savoir-faire unique et d'un produit de qualité. A ce prix-là, on aurait tort de s'en priver. Ajoutez 2 poires pour 1 euro, et un sachet d'endives à 1 euro 50. On vous laisse faire votre petite vinaigrette pour la sauce, d'accord ? Si on calcule, ça nous fait 2 repas pour 4 euros, soit 2 euros par personne. Et en prime, il nous restera du fromage. Encore une fois, on comprendrait que vous ne vouliez pas manger deux fois de suite la même chose. Dans ce cas, divisez ces quantités par deux et cuisinez le reste des endives dans l'une de ces recettes d'endives. Idem pour le roquefort il vous en restera forcément, et il y a mille possibilités pour le cuisiner, que ce soit dans un gratin de pommes de terre ou en sauce express à servir avec des gnocchi. Regardez ici toutes les possibilités que vous avez. Pour mercredi Curry de lentilles Dahl de lentilles corail. Pascale Weeks Le curry de lentilles avec du riz basmati est un plat complet qui remplace à merveille les protéines animales lorsque l'on a un petit budget ou que l'on est végétarien ou les deux à la fois. Là encore, les quantités sont données pour 4 repas pour s'adapter à la quantité de la brique de lait de coco. Si vous n'en voulez pas autant ou que votre réfrigérateur est trop petit pour stocker les restes, réduisez les quantités par deux et cuisinez le reste de lait de coco dans une de ces recettes à base de coco. On commence par ajouter à notre panier un paquet de 500 g de lentilles corail pour 1,65 euro. Ça change du riz, des pâtes et des haricots verts pour un prix très abordable, vous ne trouvez pas ? Surtout qu'après cette recette, il vous restera encore au moins la moitié. Ça se garde très bien dans le placard. Pour aromatiser notre Dahl, il faut aussi un oignon rouge 30 centimes, du concentré de tomates à 80 centimes le tube dont on peut se resservir de multiples façons et une gousse d'ail on a déjà une tête d'ail, pas besoin d'en racheter. On investira aussi dans un flacon de curry en poudre à 0,53 euros chez la marque distributeur. Là encore, il en restera pour les 2 prochains mois. Ajoutez 20 centimes pour le morceau de gingembre et 1 euro pour la brique de lait de coco. Si vous n'en avez pas, achetez aussi un paquet de riz basmati à 1 euro les 500 g pour faire de cette recette un plat équilibré. Au total, on se retrouve avec un plat épicé qui change de l'ordinaire pour 5,48 pour 4, soit 1,37 par personne. Pour utiliser les lentilles corail restantes, regardez nos recettes juste ici. Pour jeudi Pâtes aux petits pois et au jambon Pâtes aux petits pois et jambon. Adobestock Simple et efficace, nous n’avons pas besoin de chercher très loin pour cuisiner de bons petits plats, la preuve avec ces pâtes au jambon et aux petits pois. Commençons par la base le choix des pâtes. Vous pouvez évidemment prendre vos pâtes préférées, mais il est préférable de prendre des pâtes torsadées comme des fusilli ou des tubes comme des macaroni pour que la garniture s'accroche aux pâtes. On a choisi des fusilli à 90 centimes le paquet de 1 kg. Pour les petits pois, pas de chichis, on opte pour la boîte de conserve à 0,65 euro les 280 g. Le plus cher, ce sont les dés de jambon. Soit vous optez pour la facilité en achetant le paquet de 150 g de dés de jambon découpés pour 1,15 euro, soit vous allez au rayon boucherie demander des talons de jambon dans lesquels vous découperez vous-même vos dés. Vous verrez, les talons en charcuterie coûtent trois fois rien. Avec un oignon 20 centimes et une boîte de crème fraîche épaisse à 0,68 centimes, on a un plat pour 2 repas à 3,58 euros. Ca fait beaucoup de chiffres d'un coup, mais retenez juste une chose cette recette revient à 1,80 euro par personne. Et en prime, il vous reste des pâtes et des petits pois. L'astuce, c'est d'utiliser les petits pois et le jambon restant avec le riz de la veille pour faire un riz sauté. Il ne manquera qu'un oeuf et de la sauce. Malin pour ne rien gaspiller, pas vrai ? Pour vendredi Tarte au thon et salade tarte au thon. Silvia SantucciLa tarte au thon est la recette classique à servir en entrée ou en plat principal en l'accompagnant d'une salade. Prenez une batavia à 1 euro, une boîte de thon à 1,50 euro, une pâte feuilletée à 60 centimes et un pot de moutarde. Il faut aussi 3 oeufs, soit 60 centimes et un sachet de fromage râpé. Manger équilibré, bon et pour pas cher, c'est aussi simple qu'une tarte au samedi pâtes au brocoli Pâtes au brocoli. Adobestock On imagine bien que vous n'avez pas un appartement XXL. Par conséquent, votre cuisine est probablement petite. Pour ne pas avoir à stocker trop de nourriture, voilà une recette de one pan pasta au brocoli qui permet de cuisiner les restes du paquet de fusilli. Pour le reste, comptez 1,50 euro pour le brocoli, achetez 2 oignons à 0,50 centimes, prenez une gousse d’ail de la tête que l'on a déjà achetée, de l’huile d’olive et de l’eau. Pour des saveurs plus prononcées, achetez une bouteille de vin blanc de cuisine. Vous en trouverez dès 1,45 euro. Pour la gourmandise, on se fait plaisir avec un sachet de Parmigiano Reggiano AOP à 1 euro. Et voilà un plat facile et équilibré pour moins de 4 euros 50 pour 3 personnes, soit 1 euro 50 par personne. Pour le vin blanc et le parmesan restant, cuisinez-les dans un risotto ou dans une boîte chaude type Mont d'Or. Pour dimanche omelette aux pommes de terre Omelette aux pommes de terre. Adobestock Ce n’est pas parce que c’est facile que ce n’est pas bon, la preuve avec cette omelette aux pommes de terre. Les omelettes c'est toujours parfait quand on a un petit budget, sans compter qu'on peut varier la recette à l'infini. Il faudra un peu de fromage râpé ou bien le reste du parmesan râpé que l’on a gardé des recettes précédentes. Ajoutz aussi 2 oeufs à environ 0,20 centimes la pièce, des pommes de terre 1 euro le kilo et demi et de l’huile. Si vous faites toutes vos courses de la semaine d'un seul coup, pensez à regrouper vos achats en n'achetant qu'une seule boîte de 6 oeufs plutôt que plusieurs petites quantités. Accompagnez cette omelette de salade. Rappelez-vous, il y en a une qui vous attend dans le bac à légumes depuis vendredi. Pour vous aider à dépenser moins Pour vous aider chaque jour à faire des économies en mangeant équilibré, privilégiez les produits de saison. C’est la fameuse règle de l’offre et de la demande en pleine saison, il y a beaucoup de courges, les prix sont donc plus bas qu’en début de saison ou hors saison. Regardez s'il y a des associations de producteurs, comme une AMAP, près de chez vous. En plus de manger local et de saison, vous payerez vos fruits et légumes 3 fois rien et vous soutiendrez les petits producteurs. Souvent, on se dit que pâtes et pommes de terre sont des aliments qui font grossir. C'est faux si vous variez vos repas et que l'assiette est équilibrée avec des légumes et des protéines, il n'y a pas de raison de s'en priver, surtout qu'il s'agit de produits très bon marché. Pour les légumes et les féculents, ne culpabilisez pas si vous achetez des conserves. Ces boîtes sont très pratiques, économiques et les aliments contiennent encore des nutriments. Maïs, thon, haricots lâchez-vous sur les conserves.

Depuishier matin, les Fêtes Médiévales de Monflanquin battent leur plein. Malgré la chaleur, la foule est au rendez-vous pour ce retour dans le temps, au milieu des chevaliers.

Maintenant que vous avez bien compris la théorie cf Grandes Tablées, comment préparer un repas pour 10 à 20 personnes, je vous propose de tester ensemble un cas pratique menu pour un dîner pour 20 personnes. Relevez vos manches et suivez moi. 🙂 Dans ce menu, je vais prévoir une entrée. Mais comme je vous le disais, je préfère bien souvent un apéritif en lieu et place de l’entrée de sorte que mes invités puissent échanger de la façon la plus cordiale possible en se déplaçant dans le salon avant de passer à table. C’est bien souvent une bonne façon de briser la glace si on ne se connait pas ou de se retrouver en famille. Je vous propose donc le menu suivant Entrée tartare de saumon et concombres Viande Pulled Pork Accompagnement pommes de terre Hasselback et tomates roties au four et salade et sa vinaigrette au miel et citron. En dessert Carpaccio d’Ananas au pesto de menthe. Et c’est parti pour mes 3 étapes. J’imprime mes recettes et je bidouille. J’ai multiplié les quantités par 3 viande et vinaigrette ou 4 selon les recettes ananas et légumes. Chez le primeur 20 pommes de terre de belle taille 20 tomates ou 1kg de tomates cerises 5 ananas 1 kg de concombres ou 5 concombres 2 têtes d’ail 4 citrons verts vinaigrette 4 citrons jaunes ananas et tartare 1 botte de persil 1 botte de ciboulette entrée 6 petits oignons 3 oignons rouges 200 g de feuilles de menthe 4 salades bien fraiches et croquantes type batavia ou feuille de chênes. Dans vos placard ou au supermarché Huile d’Olive pour le porc, la vinaigrette, le dessert, les tomates Sel et Poivre Sauce soja tartare Miel vinaigrette, tartare et dessert 600 ml de sauce barbecue Herbes de provence 300 ml de ketchup sucre en poudre pour les tomates 200 g de poudre de noisette cassonade ananas 80 g de beurre origan ou thym ou romarin pour les tomates piment d’espelette curry vinaigrette Chez le boucher 2,5 kg de palette de porc j’ai compté 120 g par personne. Chez le poissonnier 700 g de saumon label rouge de préférence j’ai compté 35 g par personne Mon organisation à la semaine Samedi précédent soit 7 jours avant Impression des recettes, gribouillages, calculs, je fais mes listes et je passe au supermarché. J’appelle les copains pour emprunter des plats allant au four si besoin. Je vérifie mes assiettes et plats. Je compte mes verres. Je décide de ma déco, de la nappe, si j’irai ou non acheter des fleurs etc… Mercredi matin Passage au marché pour le primeur et le poissonnier. En rentrant, je prédécoupe mon saumon en cubes d’environ 1/2 cm de côté. Je le mets au congélateur jusqu’à samedi matin. Vendredi en fin de journée courses chez le boucher et le caviste pour les vins. Le soir à 19h00, je prépare mon pulled pork et je le cuis 2h30 au four à 140°. Je l’y laisserai toute la nuit jusqu’au lendemain pour terminer ma cuisson. Samedi matin Je passe chez le boulanger pour le pain. Je me mets en cuisine en sifflotant. Mon organisation le jour J J’ai toujours rêvé de vous faire un minute par minute comme la géniale Caro 🙂 Vous êtes prêts ? C’est parti ! Samedi matin Je profite du calme de la maison pour faire la grasse matinée préparer la table, la déco, les fleurs. Je sors mon saumon du congélateur dans le frigo pour qu’il décongèle doucement mais surement. Je vérifie que j’ai du café et des infusions ainsi que des tasses pour la fin de soirée. 12h je déjeune tranquillou et je fais une petite sieste. 14h Je coupe mes pommes de terre Hasselback et mes tomates. Je prépare les assaisonnements et place le tout dans les plats de cuisson. Je range ma cuisine. 15h Je prépare ma vinaigrette la mets de côté et range ma cuisine 30 min. 15h30 Je remets mon pulled pork à cuire au four à 140° pour 2h. 15h40 Je prépare mon pesto de menthe. Je range ma cuisine oui c’est obsessionnel mais c’est THE secret pour que ça fonctionne. 16h00 Je goûte bah quoi ? et je fais ce que bon me plait. 17h30 C’est au tour de mes pommes de terre d’aller au four pour 1h à 200°. 17h40 Je me fais un café bah quoi ?. 18h00 ; Je coupe mes ananas que je citronne pour qu’ils ne s’oxydent pas. Je range ma cuisine qui a dit encore ? ». 18h30 Je mets mes tomates à cuire pour 1h30 à 120°. 18h40 Je coupe mes concombres pour l’entrée. je dresse mon entrée. Je la mets au frigo. 19h10 Je prépare mon plat de salade que je mets au frigo, 19h30 Je vais tranquillement me préparer pour la soirée. 20 h je remets tous mes plats au four couverts de papier aluminium à 60° pour les garder chauds 20h30 j’ouvre la porte aux premiers invités et je profite, je profite, je profite. Alternatives Et si j’aime pas les concombres ? Je fais ce cheese cake ou ces crevettes succulentes. Je peux aussi faire une salade de pastèque ou ce gaspacho de petits pois. Bref, je vous laisse fouiller dans mes entrées. Je n’aime pas le porc ! Alors tentez le veau ou le poulet mais label rouge hein qui fédèrent souvent les convives. Privilégiez les plats en sauce qui vont gentiment mijoter pendant que vous préparez le reste du dîner. Si vous détestez l’ananas, alors n’hésitez pas à chercher une autre recette de fruits dans mes recettes de dessert. Je vous recommande toutefois de rester avec les fruits. Au dessert, vos convives n’auront surement plus très faim et apprécieront la fraicheur des fruits. Et si vous cherchez encore plein d’autres idées recettes, je vous conseille de cliquer ici Buffets Enjoy !

Lasaison des trotteurs a démarré la semaine dernière à Pornichet. Onze réunions seront au menu de juillet et août., soit une centaine de courses pour plus d’un million d’euros de

Votre liste de courses type mangez plus sainement, dépensez moins ! Voici une liste de courses type à adapter en fonction du moment, de la saison, et de votre budget bien entendu. Ne vous trouvez plus pris au dépourvu au moment de faire vos achats ! Rédigé par , le 3 Sep 2021, à 15 h 13 min Si le slogan mangez sain dépensez moins » a du succès ce n’est pas un hasard. Moins dépenser est une préoccupation majeure pour tenir un budget mensuel. D’un autre côté, on aimerait manger sainement, ce qui n’est pas toujours compatible avec le budget. D’où l’intérêt d’une liste de courses type healthy pour essayer de limiter la casse. Parmi les astuces pour économiser de l’argent en faisant ses courses, faire une liste de courses type est essentiel. Que vous soyez végan, végétarien ou omnivore, l’intérêt est multiple. C’est tout d’abord un moyen facile de s’assurer une alimentation équilibrée. Si l’on a en permanence chez soi quelques produits indispensables, le risque de craquer pour un plat à emporter est moindre. Lire aussi manger végan, les indispensables du garde-manger pour une alimentation végétale Il s’agit également de faciliter la préparation des repas à l’avance, que vous ayez un congélateur ou pas. Une liste de courses à adapter Cette liste est bien évidemment à retravailler en fonction de votre style de vie. Selon le temps et les moyens dont on dispose on ne fera pas les courses de la même façon. Si vous en avez le temps et la possibilité, privilégiez les marchés pour acheter des fruits et légumes frais bio. Pensez également aux magasins de vente en vrac une nouvelle habitude à inclure ? Des aliments à avoir en réserve dans le garde-manger Pour ces aliments, on vérifiera simplement ce qu’on a encore avant de faire les courses. Les sources de glucides Ayez par exemple en stock Des flocons d’avoine pour cuisiner ou épaissir une préparation Des pâtes, de préférence au blé complet Mais aussi de la semoule Du riz bio issu du commerce équitable De la farine selon vos préférences Pourquoi pas du pain complet, bien conservé ou congelé sur une courte période Des lentilles et toutes les légumineuses Des pommes de terre / patates douces Les légumineuses apportent des protéines – © antoniodiaz Les légumineuses ont pour avantage d’apporter des protéines végétales et des fibres à la fois. Elles ont en outre un indice glycémique faible. De quoi faire collection de lentilles vertes, lentilles corail, haricots noirs et autres pois cassés dans ses placards. Produits d’épicerie divers Chocolat noir Miel ou sirop d’érable Dattes séchées Vinaigre balsamique Vinaigre de cidre Du thé vert Les tisanes Du café Les fruits secs et des noix De la poudre à lever / levure Les confitures De l’agar-agar et autres algues comestibles Des graisses de qualité à varier Faites votre sélection parmi Les noix non salées, on conseille également les graines de lin, les graines de courges, les graines de chia. L’huile de lin, l’huile d’olive, l’huile de coco. La purée d’amandes. Si vous aimez, du beurre de cacahuètes Des épices et des herbes aromatiques Selon vos préférences, ayez par exemple Du basilic frais ou surgelé, de la coriandre fraîche ou surgelée, pensez aussi au persil frais ou surgelé, de l’origan, du thym, également du romarin, évidemment du poivre, mais également du piment en poudre, côté sucré ou sucré-salé, de la cannelle. Les aromates, herbes aromatiques et épices permettent de limiter l’apport de sel. Des conserves, voire des produits surgelés Les conserves maison sont bien sûr une valeur sûre mais nous n’avons pas toujours cette possibilité. Des conserves de légumes pour en profiter hors saison, des conserves de légumineuses comme les haricots rouges ou les pois chiches, pourquoi pas des conserves de poisson selon vos habitudes, et même des aliments fermentés comme des cornichons ou du kombucha. Une liste de courses type on achète aussi des produits frais ! Des fruits et légumes de saison Les fruits et légumes de saison sont vos alliés santé. – © Fotokostic Selon le mois et notre lieu de vie, on va se tourner vers des fruits et légumes de saison différents. Pensez notamment aux Champignons, à l’ail, mais aussi aux oignons, aux carottes, aux poivrons, à toutes les variétés de pommes, aux citrons, et à tous les légumes verts. Des sources de protéines variées Des oeufs, du tofu / des substituts carnés, blanc de dinde et blanc de poulet du poisson selon la saison, de la viande selon la saison et vos habitudes. Vous le savez déjà, les protéines animales ne sont pas les seules disponibles ! Des produits laitiers et équivalents Du lait ou des boissons végétales, mais également du fromage frais, du fromage blanc / du yaourt, et enfin du beurre ou beurre végétal. Article republié Illustration bannière Établir une liste de courses type vous permet de faire des économies et de penser à manger sainement – © Tati Nova photo Mexico consoGlobe vous recommande aussi... Rédigé par Kathy Kathy a rejoint consoGlobe en 2012 alors qu'elle cherchait des informations pratiques pour rendre sa maison plus durable et l'entretenir naturellement.... Voir sa fiche et tous ses articles Devenir rédacteur

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